barki biceps

ja mam coś dla Was dla odmiany :) :) nie opuszczałem dość nisko bo miałem małą kontuzje i byłem po 6 ćwiczeniach na barki i 5 na biceps ale niech ktoś spróbóje a mogę wiecej :D może po zawodach w Złotoryji i Poznaniu wrzucę lepszy filmik :D http://www.youtube.com/watch?v=OURVS53qE6w&feature=youtu.be

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

nio wiec ulozylem taki planik na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

[...] NA PALCE W STANIU 4x20 -Po wyciskaniu na klate dobrze jest ją rościągnąć: 2 ćwiczenia rozciągające starczą -Lepiej jest łaczyć duzą grupę mięśniową z małą bo zeby zrobić dobrze np: plecy i barki to nie wytrzymasz bądż bedziesz musiał zmniejszyć ilość ćwiczeń albo seri -do tego dorzuć brzuch: ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu POzdro Gazela7...

[...] mam z nogą - ale w tym momencie nie boli, więc jest znośnie. Jakoś tak jednostronnie się rozłożyły problemy. W ostatnich treningach jest nawet fajny progres na klatkę, barki czy triceps (dodatkowe powtórzenia) - więc łokieć i bark (a dokładnie przyczep głowy długiej bicepsa) to tak bardziej profilaktycznie, bo potrafią się odzywać. Za to [...]

[...] przysiadów - całkowicie. Może kiedyś jeszcze po nie sięgnę - ale w tym momencie uważam, że mi są zbędne całkiem. Pasa używam tylko jak robię biceps na oparciu ławki sztangielką - bo jest niewygodna pozycja i muszę być lekko skręcony, przy wyciskaniu na barki oraz w wiośle sztangielką. Reszta wszystko bez. także jakaś równowaga sprzętowa jest.

[...] Mój trening na tą chwilę się składa z jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie ławki jednorącz, na triceps ściąganie drążka wyciągu górnego, a na nogi [...]

[...] Jak mi fizjo wsadził paluchy między żebra to myślałem że mnie zatka i oddechu nie złapię. Ale puściło na tyle że wczoraj już z o wiele mniejszym bólem zrobiłem 100 kg na barki.W życiu bym się nie spodziewał że takie objawy da przypięty mocno mięsień zębaty. A poza tym treningowo całkiem fajnie - jest jakiś progres siłowy ostatnio w kilku [...]

[...] 6 -Wiosłowanie pół-sztangą 4s 12 10 8 6 zamieniłbym na sztangielkę. Ponadto brak podciągania na drążku a to ważne, przydatne i nieco trudne do zastąpienia ćwiczenie piatek barki -siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki -piersiowej -siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4s 12 10 8 6 dublujesz ćwiczenia Myślę, że [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to klatka + triceps (na koncu treningu klaty dodaj pąpki na poręczach zobaczysz jaka bedzie pompa w klatce;p i i jak bedzie sie fajnie tric cwiczyło;p) barki+nogi i biceps plecy

[...] 07.12.2016 DT Trening: OHP 50kg x 15,13,10 Siady 60x10, 80x10, 100kg 4x10 MC 80kg 4x10 Triceps ściąganie linki 40kg 3x15 Biceps łamaną sztangą 15kg 3x15 Wznosy hantlami barki 5kg 3x15 Dieta: IF 22/2 3000 kcal 190g białka 500g węgli 25g fatu Czwartek 08.12.2016 DNT Planowana miska: 3000kcal 200g białka 500g węgli 30g fatu Zmieniony przez - [...]

POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]

Jakby wsadzić w to FBW Ponidziałek 3x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpiętki na barki 2x 15 Biceps na prostym gryfie 2x 15 popmpki na tricepsie Środa ćwiczenia na drążku Piątek 3x 15 wyciskanie sztangi 2x 15 unoszenie rąk przed głowe z prostym gryfem(przód barków) 2x 15 hantle biceps 2x 15 wyciskanie francuskie lub pomki na triceps

[...] FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 [...]

[...] rozpietki albo przenosy Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Dodaj po 1 seri Czwartek: barki + bic + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Nie dubluj wyciskan Wyciskanie hantli bokiem 3x10 [...]

[...] ja też w sumie mam jeszcze pytanie: Trening SPLIT - powiedziano mi, że dla nóg powinienem poświęcić osobny dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] 6g przez ten okres czasu. to z nich będziesz czerpał energię na maxy, także wątroba i mięśnie powinny być pełne glikogenu. pomyśl o planie w formie: pon - klatka (WL wave) + barki (wycisk siedząc sprzed głowy/military/push press) śr - plecy (ciąg) + biceps pt - klatka (WL 8 ruchów z zapasem 3-4 serie + jakiś skos też w okolicach 8 powt.) + [...]

[...] na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - kazde cw po 4 serie i tu mozesz [...]